Zo kun je zelf je gedachten kalmeren

Geplaatst op 01 februari 2020

We hebben er allemaal wel eens mee te maken. Onrustig gedachten die ons hoofd letterlijk en figuurlijk op hol laten slaan. Natuurlijk gebeurt dit altijd op het moment dat je het niet kunt gebruiken. Bijvoorbeeld als je nét wat tijd voor jezelf hebt ingelast of beter nog, als je na een lange werkdag eindelijk in je bed ligt. In veel gevallen worden deze kleine wervelwinden veroorzaakt door spanningen en stress.  Als het aan ons brein ligt, gaan deze gedachten compleet hun eigen leven leiden. Dit kan zelfs vervelende situaties tot gevolg hebben zoals slapeloosheid, paniek en angstaanvallen. Je gedachte kalmeren is dus van groot belang. Maar hoe doe je dat eigenlijk? In dit blog heb ik een aantal technieken uitgelicht waarmee je jouw gedachten zelf tot rust kunt brengen.

 

Paradoxaal denken bij onrustige gedachten

 

Paradoxaal denken heeft een kalmerende werking op je gedachten. Deze techniek kun je eenvoudig zelf toepassen door gebruik te maken van omgekeerde psychologie. Het niet kunnen slapen door allerlei dingen die door je hoofd spoken is daar een goed voorbeeld van. Door zo lang mogelijk wakker te blijven geef jij jouw brein een omgekeerde opdracht. Je geeft immers toe aan het “probleem” dat je niet kunt slapen. Daardoor nemen spanningen in je lichaam af waardoor je jouw gedachten kunt kalmeren. Met paradoxaal denken geef je jouw hersen dus eigenlijk een omgekeerde suggestie.

 

Een goede ademhaling is key

 

Zelf je gedachten kalmeren door een bepaalde ademhaling klinkt cliché, toch is dit een zeer effectieve methode om spanningen stress af te kunnen laten vloeien. Hiervoor maak je gebruik van je linkerneusgat. Door de rechter dicht te houden en in een regelmatig tempo in en uit te ademen door je linker, komt je sympathische zenuwstelsel tot rust. Dit is vaak de boosdoener bij spanningen, rusteloosheid en slapeloosheid. Na een aantal ademhalingen zul je merken dat je gedachten én je lichaam tot rust komen.

 

Heet je negatieve gedachten welkom

 

Hoe zeer we onze negatieve gedachten ook proberen te verbannen, soms is het beter om ze te verwelkomen of zelfs een beetje belachelijk te maken. Als deze gedachten weten dat ze welkom zijn, zijn ze ineens niet meer zo interessant als je misschien eerst dacht. De kracht van de gedachten neemt dus als het ware af. Door ze buiten jezelf te plaatsen kun je ze beter accepteren, zonder dat je hier al teveel waarde aan hecht. Ook de uitwerking van deze onrustige gedachten wordt daardoor minder of neemt zelfs helemaal af.

 

 

Mis nooit meer iets van Ik wil voluit leven.
Schrijf je hieronder in voor de nieuwsbrief & never miss a single blog en nieuwsbrieven met extra oefeningen en ontvang ook nog gratis een e-book 'Hoe je meer haalt uit je wandeling'.  De downloadknop voor het e-mailboekje vind je hieronder.

Uiteraard kun je altijd uitschrijven voor de nieuwsbrief en inspiratiemails.




 

Carin Smeets
Carin Smeets
Als coach en ervaringsdeskundige leer ik je hoe jij je eigen grenzen kunt beschermen. Binnen een paar weken ga jij beter naar je innerlijke zelf luisteren en op een liefdevolle krachtige manier nee zeggen zonder schuldgevoel.

Terug naar blog

Ja, ik wil gemotiveerd en ondersteund worden bij mijn groeiproces naar mijn optimale zelf.